如何做个健康的开车族

添加日期：2012年5月9日 阅读：697

    所以，不妨利用闲暇时间做做以下运动，既活络筋骨又可以强化肌肉。
    一、居家地板运动屈膝仰卧起坐训练部位：腹肌· 运动时*好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。
    · 抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。*理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果*好。
    仰卧抬臀训练部位：臀部及腰部肌群预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
    负重侧弯训练部位：侧腰与腹部肌群注意事项：
    · 运动时脊椎*容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害*大。侧弯时注意不要前倾。
    · 侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。
    二、车内可做的简易伸展颈部伸展作用部位：颈部肌群注意事项：
    · 伸展时*忌讳弹跳作用，不要因为想伸展，手猛力压，或者一压再压，容易造成颈椎或肌肉伤害。
    · 头向左或右倾时，两肩要一样高。
    · 头部前倾时，注意背部不要躬起来。
    肩部伸展作用部位：肩部肌群动作：
    右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。
    左右交换。
    开车时，利用红灯或等待的空档，把握片刻伸展紧绷的肩颈，就能轻松当个健康开车族！
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-9 15:32:37

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