添加日期：2012年5月8日 阅读：733
1.半蹲起——增强大腿前群肌的力量两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，双膝关节弯曲至90°，再伸直，反复进行20～30次，也可根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。这一招，主要增强大腿前群肌的力量。
2.提踵——增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性两腿微分开或并拢均可，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，反复做踮脚尖动作，使脚跟尽量离开地面，每次*好停留2～3秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。
3.直体扭腰——增强腰背肌的力量两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这个扭腰的动作，既能增强腰背肌的力量，又不同于一般腰部转动的动作那样，会影响到身边的人，所以适合在公共场所自己运动。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-5-8 9:08:39
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