适合白领的健康锻炼方法

添加日期：2012年5月8日 阅读：570

    头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好。
    头侧屈头用力向一侧屈，认为有些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻。
    头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
    肩耸动肩部是衔接头部的重要部位，但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸，一肩降低；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
    体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
    腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停滞片刻，还原后再伸。
    膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
    体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭（或看着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
    放松，说起来轻易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状况，也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉，所以全身肌肉都相比僵硬，各内脏器官体系都相比紧张。要想使身材内外放松，*简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢茂盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-8 9:07:32

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