如何降低熬夜对身体的危害

添加日期：2012年5月4日 阅读：947

    由于工作需要，熬夜已经成为白领生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到*低。
    1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，*好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
    2.开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。
    3.提神饮料，*好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，*好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。
    4.熬夜前**记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，长出满脸的痘痘。
    5.熬夜之后，*好的保护措施，自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
    ★生理时钟一般而言，熬夜是不容易补救的，补救的原则，还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您，不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。
    ★TIP：生理时钟说明00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
    01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
    02：00～03：00 休眠期 重症病人*易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜*好勿超过这个时间。
    09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力*好，且工作与学习的*佳时段。    ：00～13：00 午休期 *好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的**时段16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，*好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
    17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉*敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
    19：00～20：00 暂憩期 *好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
    20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的**时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。
    23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，**别让身体过度负荷，那可得不偿失
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-4 16:46:28

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