添加日期：2012年5月3日 阅读：896
运动1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
2做每一个动作尽可能慢和正确。
3腹部始终收紧。
4注意质量而不是数量。
5每次开始前做2个深呼吸练习。
6每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。
希望奇迹降临吗？运动起来吧1、压背运动A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。
B腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。
C慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。
2、坐起运动A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
B手放在脑后，双肘侧伸（可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些），收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。
3、鲤鱼打挺A平躺，双臂向后抓住支撑杆， 双腿抬起与地面成90°角。
B收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
C将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D保持一会儿，慢慢还原到B的状态。
4、剪腿运动A平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
B慢慢放下一条腿到离地大约 厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
5、抬腿运动A平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-5-3 17:47:34
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