在做家务中轻松瘦身

添加日期：2012年5月3日 阅读：606

    厨房家务：煮汤、煮饭减肥指数：★★★在灶边等着*无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。
    动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。
    锻炼部位：大腿后部和臀大肌。
    数量／时间：每只腿10 15次／组正常做饭：消耗热量约2.258千卡／分钟。
    运动式做饭法：热量消耗约是正常的2 3倍厨房家务：开顶柜取东西减肥指数：★★★一个小细节，也可以消耗更多的热量。
    动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
    锻炼部位：腰背部和下肢。
    厨房家务：洗果蔬、锅碗减肥指数：★★★★★洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。    动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
    锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
    正常洗菜：消耗热量约2.263千卡／分钟运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。
    厨房家务：拖地减肥指数：★★★★★拖地在家务劳动中体力消耗*大，厨房的地*难拖，也是消耗热量的好时机。
    动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
    锻炼部位：腰背部和上肢。
    数量／时间：原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2.817千卡／分钟。
    运动式拖地法：热量消耗约是正常的4 5倍。
    厨房家务：开地柜取东西减肥指数：★★★动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。
    锻炼部位：腰背部和大腿。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-3 17:30:23

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