春季如何提高午睡的质量

    添加日期:2012年4月26日 阅读:626

        要想午睡睡得正确,身体得到充分休息,不再为春困而烦恼,就必须在时间、地点以及饮食等方面注意遵循科学的原则。
        如何提高午睡的质量午饭后过一会儿再睡刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后*好休息20分钟左右再睡。
        午睡时间一刻钟为宜午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
        午睡*好到床上休息理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
        此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
            责任编辑:张亚威    WWW.1168.TV    2012-4-26 18:11:45

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