老年人爬山健身一定要根据自身状况

    添加日期:2012年4月26日 阅读:677

        1.要因人而异。如果患有心脏病,*好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
        2.冬天*好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。
        3.注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
        4.要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
        5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。*好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
        6.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
        7.扭伤切忌局部按摩。*好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

            责任编辑:宋娟    WWW.1168.TV    2012-4-26 16:08:48

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