春季学会呵护好你的血管

添加日期：2012年4月21日 阅读：924

    养血管：多吃两个果
    “很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。”**强调，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体“水渠”,胆固醇担负着维护渠道--血管壁的重要使命。
    每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》（2007版）建议，每周吃50克坚果，这样算来，每天吃几颗，可别贪嘴哦！
    春季水果丰富，味甜水分足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P（生物类黄酮），是种**抗氧 化剂，能维持微血管正常功能。另外 ,水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。
    通血管：喝好三杯水
    **提醒，平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。
    “睡前半小时喝350~500毫升温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。”张海涛说，清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。
    除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来喝一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
    护血管：春困别贪睡
    睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6~8小时刚合适。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”,会造成血液流动缓慢，血栓形成的危险性增加。有研究表明，睡眠超过10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-4-21 14:44:25

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