疲劳在很大程度上取决于你的饮食

添加日期：2012年4月17日 阅读：912

    种类
    碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如果中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”,过多摄入也会使人变成下午时分的一个“懒汉”.要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄入碳水化合物及含蛋白质丰富的食物。另外，体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏，所以应该摄入足量的水果和蔬菜。有一种人们知之不多的元素--硼，对精神集中和消除疲劳有重要作用，含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。
    数量
    维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到这一目的*佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要饱食，可保持头脑清醒。
    糖果
    有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力，但往往是无济于事的，至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收，进入血流而使血糖升高，但仅能维持半小时。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平，人就不会有疲劳感。
    咖啡
    一定剂量的咖啡因能提高思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-4-17 15:48:57

文章来源：