添加日期：2012年4月17日 阅读：705
但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，*后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
具体的做法是：
1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等（用2周时间来测算）；
2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床；
3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟；如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。*后，直到你认为达到自己*佳的睡眠时间为止；
4.如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2012-4-17 15:45:00
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