年轻人保证睡眠的日常事宜

添加日期：2012年4月17日 阅读：630

    1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
    2、保持安静。关掉电视和收音机。
    3、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
    4、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
    5、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
    6、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
    7、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
    8、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
    9、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
    10、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
    11、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的*佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
    12、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-4-17 15:31:05

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