分享孕晚期营养七原则

添加日期：2012年4月14日 阅读：605

    1.多吃优质动物和大豆蛋白
    准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。
    孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。
    2.摄取适量的必需脂肪酸
    孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。
    dha为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于dha的摄取。
    3.摄取钙质和维生素d
    孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。
    同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素d,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。
    4.适量吃些动物肝脏
    孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等，是孕晚期理想的补铁食物。
    5.注意植物油摄入
    植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素e.维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
    6.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
    孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量**，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是*后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
    7.避免过量摄盐
    孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-4-14 11:00:50

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