**让你睡得好的小技巧

添加日期：2012年3月29日 阅读：730

    一、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
    二、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
    三、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
    四、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
    五、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
    六、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
    七、上床即睡，如无睡意*好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起。
    八、按时上床。
    坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
    九、保持卧室空气流通和适宜温度。
    好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃*佳，干燥天气地板应洒水。
    十、坚持睡前的习惯性活动。
    睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-29 15:58:23

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