了解我们对睡眠的错误看法

添加日期：2012年3月29日 阅读：665

    1.年纪愈大，需要的睡眠愈少。
    错。常有人觉得随着年纪增长，人所需要的睡眠就会越来越少。尽管睡眠**或睡眠困难现象在老年人中十分常见，但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了，他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
    2.如果开车想睡觉，可以提高收音机的音量来保持清醒。
    错。有研究显示，无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户，都不能抵抗困意的侵扰，只有轻微的减轻作用。如果在驾车途中想睡觉，那么*好停靠在安全地带休息一会儿。等到困意全部消失后再上路。
    3.没睡够觉可以补回来。
    错。现在很多人存在一种误区，认为上班期间没睡够可以在周末补回来，所以一到了周末就靠睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有规律的。
    4.闭目养神不能满足睡眠需求。
    对。晚上辗转难眠时，不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。虽然闭目养神是一种很好的养生方法，但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样，是无法被短暂的闭目养神所替代的。长期不能获得足够的睡眠时间，身体就会欠下“睡眠债”,迟早要为之付出代价。
    5.智商越高所需睡眠时间越短。
    错。目前医学界并没有验证过这种说法。判断一个人是否睡够了，不能用睡眠的**时间来衡量，要重点看深睡眠时间的长短。有的人睡了8小时，但可能其真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5个小时的人长，这就会造成第二天的精力差别。在他接触的病例中，确实有部分成功人士的睡眠时间很少，但主要是由于工作应酬等原因造成的被迫缩短，医学上称为“睡眠剥夺”;还有一些人就是心态上的自我“标榜”,对外就宣称自己睡眠时间少。
    6.大多数睡眠障碍可不治自愈。
    错。大约只有1/3的患者可以自行治好。不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病，更不知道它是可以治疗的；还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解，其实这是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响。所以如果你长时间睡不好觉，那么一定要去医院进行科学的治疗，目前常用的治疗方法有行为疗法、药物疗法、手术疗法等。
    7.数羊可以帮助入睡。
    错。很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”,一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。
    8.睡的越多越好。
    错。上班族小张以前常抱怨自己睡得太少，以致上班头脑发昏。但*近他开始每天增加睡眠时间，不但还是没精神，反而工作时反应更慢了。我昨晚都睡了近10个小时，为什么今天还是无精打采呢？不少人认为消除疲劳就该多睡觉，这是完全错误的。每个人身体所需的睡眠时间并不同，如果你的身体已经睡“饱”了，但你还是强迫它继续休息的话，会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态，醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力，甚至智力下降。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后还会感到腿软、腰骶不适。
    9.身体无法适应长时间夜间工作。
    对。所有的生物都有生理周期，也就是24小时节律，这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区，身体也会自己“倒时差”.所以对于常上夜班的人来说，午夜和清晨六时总是*困的时候。并且不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡觉都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡，白天补觉时间避免接触噪声和强光，睡前别饮酒，也不要剧烈活动。
    10.即使睡够了，无聊也会让人想睡。
    错。很多人在进行活动时不会感觉自己困；而当他们稍事休息或者觉得无聊时，就会突然感觉到困倦感。睡眠是一种主动行为，真正引起睡意的是睡眠不足，没有睡到足够的时间，所以才会在无聊时感到疲乏。无聊并非是引起睡意的来源，而是使睡意变得明显的一种“机遇”.
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-29 15:11:34

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