添加日期：2012年3月29日 阅读：864
1、每天至少吃30克纤维食物。因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而可以提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内的停留时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。在日常生活中，富含纤维的食物包括糙米、木耳、海苔等。
2、选择高纤维食物比蔬菜沙拉效果好。不要以为吃下1大盘蔬菜沙拉就能保证纤维量摄入充足，不妨可以比较一下，100克生菜只含1.1克纤维，而100克海苔则含有46.4克纤维，孰低孰高一目了然。
3、水溶性纤维及非水溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而非水溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，缩短排便间隔时间，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
4、可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃纤维食物，还可以降低食量，起到减肥的作用。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2012-3-29 10:16:08
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
