妈妈让宝宝吃鱼掌握几条法则

添加日期：2012年3月21日 阅读：604

    第*法则：海鱼与河鱼交叉吃，营养才均衡。
    根据调查显示无论是河鱼还是海鱼，营养价值都很高。但是长期单吃一种鱼类会导致营养缺失，因此若是有条件，*好是河鱼和海鱼交叉来吃。
    常食用的河鱼有鲫鱼、草鱼、鳝鱼等，要是给儿童烹制，*好是鳝鱼，因为因为它含铁比其他鱼高，而且没有鱼刺，烹调起来美味又方便。；海鱼食用的话，尤以深海鱼为*佳，比如三文鱼、鲑鱼等。深海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤以欧米伽-3脂肪酸为主，对维护心血管健康、降低炎症反应都有非常好的效果，而这种脂肪酸在家禽、家畜中含量很少。
    还有一个小常识，我们常以为冻海鱼不新鲜，不可给儿童多吃。这里有一个误解，因为远洋捕捞海鱼一定要冰冻鱼，而迅速冷冻起来的海鱼，其实能很好地保留鱼肉中的营养。因此冻海鱼也是不错的选择。
    第二法则：不能单吃鱼肉，否则健康会失衡。
    鱼并非吃得越多越好。因为鱼类也并不是十全十美的食物，比如大多数鱼肉中的矿物质铁的含量就比不上牛羊肉。所以，应该几种肉搭配起来吃，鱼肉略多一些为佳。
    *新的《荷兰健康膳食指南》专门对成年人健康膳食作了量化解读，其中特别建议每周至少吃两次鱼，每次100~150克，至少一次为高脂鱼。那么儿童相应地减半即可。
    第三法则：鱼肉用蒸*健康。
    妈妈们常以孩子吃得多作为衡量的标准，因此在烹调鱼的方面多以煎炸、油炸方式来做孩子们喜欢鱼饼、鱼肉丸之类的。但为了孩子吸收到更多的营养，应该以清蒸为好，因为烹调温度较低，能很好地保证鱼肉中的蛋白质和脂肪不被破坏。炖汤也很不错，尤其“鱼头炖豆腐”,经过长时间炖煮，鱼头里丰富的胶原蛋白能充分溶解，钙也更易被人体吸收。
    不采取煎炸或油炸的方式，也是避免孩子过于肥胖的情况出现。
    第四法则：鱼脑和鱼眼可以让儿童多吃点。
    鱼脑中富含俗称“脑黄金”的DHA,还有磷脂类物质，有助于大脑发育。还有一种说法，叫“吃眼补眼”,这个说法也有一定道理，DHA还能促进孩子的眼视网膜发育。所以建议大家在做鱼的时候，不要把鱼眼烧焦，保持它的完好，尤其是深海鱼眼对补眼更有好处。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2012-3-21 16:19:41

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