职场男降脂小窍门

添加日期：2012年3月19日 阅读：738

    发现病症 抓住“第*信号”
    高血脂并非完全没有症状，预防的关键是抓住“第*信号”:在繁忙的工作和生活之余，当你经常出现头晕、健忘、体力下降、 睡眠不安、胸闷气短等表现时，你一定要对自己的血脂状况提起注意了。 如果你饮食不规律、生活节奏较快，医生建议*好每半年或一年进行一次血脂检查，一旦发现自己血脂异常，应检查血糖、肝、肾功能和心脑血管疾病等。
    饮食降脂 8种食物*有效
    “ 注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被证实是降血脂的有效措施。”常翠青博士指出，高血脂是以不良生活方式为主的疾病，而调整饮食及改善生活方式是高血脂患者的上选。
    **建议，吃以下8种食物*有效：1.燕麦粥：早餐吃1碗燕麦粥，可使血中“坏胆固醇”浓度降低；2.豆类：便宜又安全有效的降血脂食物；3.大蒜：可使血中“坏胆固醇”浓度下降；4.每天两杯牛奶：每天摄入1~2杯牛乳和乳制品类富含乳清蛋白的食物，还有助于调节血脂和血糖水平，可帮助降低患心血管病的风险；5.苹果：每天吃一个苹果，它含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效；6.海鱼：*好每周吃清蒸海鱼两次；7.姜汤：将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。8.洋葱：可使血中“坏胆固醇”浓度下降。
    运动降脂 每天至少半小时
    有人说，“腾不出时间运动的人，往往要腾出时间生病。”坚持每天运动至少半小时吧，当你的体重下降时，血脂也就下降了。因为运动可以改善血液粘稠度，促进血液循环，增加冠状动脉血流量，降低血中的胆固醇，消耗热量，从而能抗动脉硬化。
    选择什么时间运动*有效呢？据报道，美国研究人员对不爱运动的青壮年进行研究，结果发现，餐前12小时运动有明显的降血脂作用。运动项目可以根据自己体力选择，如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-19 9:54:37

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