*适合上班族的瘦身早餐

添加日期：2012年3月6日 阅读：538

　　1、黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。
　　做法：
　　①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
　　②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
　　③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
　　2、水果酸奶材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
　　做法：
　　把橙子压成汁、混合酸奶即可。
　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
　　3、玉米面糊糊材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
　　做法：
　　①玉米面对入凉水（倒水要往碗的中心处倒）搅开至没有疙瘩。
　　②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10~15分钟。
　　③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
　　瘦身小编tips:黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
　　4、番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
　　做法：
　　①番茄洗净去蒂切成块状备用；菠萝洗净切成块状备用。
　　②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
　　5、水果沙拉材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
　　做法：
　　①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
　　②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
　　③樱桃放入加以点缀，*后加入草毒汁即可。
　　6、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
　　做法：
　　①核桃仁、松仁用油炸熟。
　　②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
　　瘦身小编tips:食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
　　7、牛奶炖花生材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
　　做法：
　　①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
　　②锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
　　瘦身小编tips:花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
　　8、柠檬汁拌苹果材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
　　做法：
　　①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
　　②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
　　③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-6 17:55:17

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