你不能错过的翘臀招数

添加日期：2012年3月6日 阅读：829

　　翘臀永远是女人*想拥有的部位之一，可是却始终苦寻无门锻炼的方法，渐渐失去了锻炼的动力，变得“无求无欲”,到*后身材也是完全大变样。其实锻炼臀部没有大家想像的那么难，难的是有没有长期的坚持锻炼，只有坚持锻炼才能达到好的健身效果，这是一个规律。
　　今天小编给各位爱美的MM们支的招就是关于怎么样去锻炼臀部的，长期坚持练习能让你的小PP更加紧翘，增添无限女人魅力。
　　动作一：弓步踏板提臀动作过程：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图（A）。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图（B）。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
　　要点提示：
　　这个动作要掌控好自己的重心，速度要求保持缓慢，不可过快，以稳为主；在板上时保持收紧腹部和腰部，充分把臀部往后翘方能达到*大效果。
　　动作二：俯卧翘臀俯卧翘臀动作过程：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图（A）。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图（B）。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
　　要点提示：
　　腹部用力时要呼气，放松时吸气；动作越缓慢越好，*好是随着修长的呼吸一上一下。
　　小编提示：
　　在这里再啰嗦一下：*难的不是练出紧翘的小PP,难就难在很多人不能坚持到底的进行锻炼，本来即将到达胜利的终点，却因为暂时的停滞而放弃，这是*为令人惋惜的。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-6 12:00:40

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