中医**列出***作息表

添加日期：2012年3月5日 阅读：861

　　近日，一份号称“***健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的**研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。
　　7:30--起床那些在早上5:22~7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
　　7:30~8:00--早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
　　8:00~8:30--吃早饭早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
　　9:00~9:30--开始一天中*困难的工作大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑*清醒。
　　10:30--让眼睛离开屏幕休息一下如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
　　11:00--吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00--在面包上加些豆类蔬菜您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。
　　14:30~15:30--午休一小会儿那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.
　　16:00--喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00~19:00--锻炼身体根据体内生物钟，这个时间是运动的*佳时间。
　　19:30--晚餐少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45--看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
　　23:00--洗个热水澡睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。
　　养生**建议：健康作息贵在坚持现在的年轻人很多都是“居无定时”,生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
　　但养生**们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“***健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
　　作息时间表可参照《黄帝内经》
　　许多中医**认为，不需要搜索什么**研究报告，我们国人早就有一本***的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
　　其中内容包括有子时（23:00~1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00~7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00~9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00~11:00）是工作学习的第*个黄金时间，午时（11:00~13:00）睡好午觉以养阳气等。
　　中医**说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-5 14:22:58

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