掌握小技巧 边吃边瘦

添加日期：2012年3月2日 阅读：908

　　健康减肥 :一杯绿茶的“分量”
　　1.绿茶含有丰富的植物化学物质，具有抗氧化性，因此它会有一点苦味。
　　2.它含6种主要的多酚类物质，如我们所知道的儿茶素。其中的表儿茶素酸酯，是各种绿茶儿茶素中*活跃的。
　　3.一杯绿茶中含有的儿茶素比红茶或乌龙茶都高。
　　4.绿茶中含有生物碱，如咖啡因（虽然数量远远低于红茶），这使它也带有少许刺激性。
　　5.*后，它含有的氨基酸分子，可以使大脑冷静，起到镇静作用黑白绿 冷色食物更减肥法国科学家的一项*新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、**、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，**、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。
　　**食品主要指各种**蔬菜，有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且**食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。
　　白色食品对食欲有一定的抑制作用。减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
　　黑色食品如黑米、黑豆、木耳、海带等，热量很低，又能帮助排毒，有益减肥。相反，红色、橙色的食物*能刺激食欲，让人不知不觉多吃几口。
　　餐盘使用的减肥讲究一项研究证实了这个推测，他们发现在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。
　　*为健康的饮食方式是：直接采购**食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。
　　吃掉腰腹脂肪的饮食方案1.上腹聚脂：
　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
　　对策：改吃**糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以**糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
　　下腹赘肉：
　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦3.水桶粗腰：
　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
　　对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-2 10:27:43

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