为长寿制定的运动健身处方

添加日期：2012年2月29日 阅读：668

    广播体操
    在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15~20分钟。
    排球运动
    排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”,每天锻炼15~20分钟。
    1200米步行
    可以培养耐久力和下肢肌力。每**进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次/分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。
    肌肉、关节的曲伸运动
    通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2~3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。
    传球运动
    篮球或排球一个，由3~5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10~15分钟。
    上述运动处方是**们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，*好是组成老年运动小组，集体练效果更好。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-2-29 10:26:52

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