消除恐惧心理的相关常识

添加日期：2012年2月27日 阅读：1029

    那么，如何消除恐惧心理呢，本文将就这个问题为大家解答如下。
    第*步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把*不令你恐惧的场面放在*前面，把*令你恐惧的放在*后面，卡片按顺序依次排列好。
    第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第*张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
    第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
    第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
    第五步：当你想象*令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-2-27 16:01:21

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