日常需要注意的减肥细节

添加日期：2012年2月24日 阅读：687

　　1、宴会前先吃点东西如果你要参加的宴会是在晚上7点举行，那*好就是在下午5点左右吃一些饱腹的低热量的食物。参加宴会之前可以选择吃一些新鲜的蔬菜沙拉或者是全麦面包。这些食物都含有丰富的纤维素，对增加饱腹感有很大的作用。这样能帮助你减少饥饿感，降低食欲，可以避免你在宴会的时候吃得过多。
　　另外，许多新鲜水果一般都含水分多、纤维素多、热量低，有助于增加你的饱腹感。我们常吃的饱腹水果有：苹果、梨、西柚、草莓、樱桃等。
　　2、聚餐时多喝水聚餐的时候尽量多喝水，当然，这里指的不是高热量的果汁或者酒精之类的饮品。多喝白开水，如果觉得水的味道过谈的话，可以添加一些柠檬片。多喝水能让你减少饥饿感，可以有效避免聚餐时进食过多。
　　3、实行自我控制想要减肥，但是宴会上的美食太多，总是控制不住自己的食欲吗？不要让你那过盛的食欲破坏了你的减肥计划。你可以通过自我催眠的方法来控制食欲，比如把甜食想成身上的肥肉，想到肥肉过多就会造成身材变形，这个时候你应该也不会那么想要吃它了吧！
　　4、餐前小吃要健康餐前小吃会让你摄入过多的脂肪和热量，选择热量较低的小吃能帮助你控制热量的摄入。更好的选择是，宴会开始之前先喝水，然后跟朋友多聊聊天，而不要总是把注意力集中到食物上。
　　5、慢慢吃聚餐期间，减慢吃东西的速度，每一口的咀嚼都会让你更加地品尝到食物的美味。不要狼吞虎咽，这样不仅会让你吃得更多，还会让你在朋友面前留下不好的印象。吃东西的时候要保持淑女风范，要吃得慢、吃得少。这样既能保持你的好形象，也能减少热量的摄入。
　　6、注意酒精摄入量参加宴会的时候，喝酒是必不可少的。当你正跟朋友聊得如火如荼，酒杯也往往呈爆满状态。但是，每克酒精内含7个卡路里，被迅速吸收后身体会第*时间把酒精的卡路里消耗，因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。所以要适度喝酒，小口一点地喝，这样能减少卡路里的摄入。
　　7、饭前喝汤很重要饭前一喝汤能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少1/3.而饭后喝汤会把胃撑大，又加上汤的脂肪、热量高，所以越喝越胖。所以，餐前喝汤对避免热量摄入过少有很大的帮助。
　　8、有选择性地进食想要在聚餐的时候减少摄入热量，就要在选择食物的时候下点心思了。多选择健康低脂的、体积大热量少的以及吃起来较费劲的食物，这些食物能帮助你减少热量，避免热量囤积而造成肥胖。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-24 17:39:21

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