为女性总结6条生理期饮食准则

添加日期：2012年2月24日 阅读：794

    一、多食用钙质食物
    女性需要补充大量的钙质和维生素d,这些可以帮助降低经期综合症，建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d,比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。
    二、一定要吃早餐
    早餐是很重要的一餐，很多mm会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易产生饥饿感，经期前常会感到忧郁，如果不吃早餐会导致血糖波动，使经期综合症加重。
    三、多食用纤维含量丰富的食物
    多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素，还含有大量的镁。
    四、少吃糖
    甜食会导致孕激素和雌激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或尽量不吃甜食，可用新鲜的水果代替甜食。
    五、补充剂
    可以服用维生素的补充剂，600毫克的钙质、100毫克的维生素B6,每天还需补充钙质。
    六、少吃动物脂肪类食物
    维持正常的体重可以预防经期综合症，而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持，建议少食用会促进雌激素的动物脂肪，并保持乐观的心态，放松心情。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2012-2-24 9:12:51

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