吃好早饭有助于减肥

添加日期：2012年2月21日 阅读：749

　　1.不吃早饭更容易肥胖吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
　　2.吃早饭有利于持续减肥吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
　　3.选择适合自己的早饭早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。
　　◆  7日减肥早餐餐单：
　　1、全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　2、红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　3、南瓜粥早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　4、牛奶一杯早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
　　5、玉米糊糊早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　6、牛奶燕麦粥早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　7、黑芝麻红豆粥早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-21 18:19:08

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