治疗胃下垂,功能锻炼加饮食调养

添加日期：2012年2月21日 阅读：790

    胃下垂患者应经常参加体育活动，在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼；没有条件使用体育器械锻炼者，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做三至五次，每次做累为止。
    在普通仰卧起坐的基础上，可以练习半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担*重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。
    超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担*重的阶段，只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的*佳时机。
    因此，**身体在45度角的持续时间是**腹直肌刺激量的有效方法。半仰身坐的方法：
    仰卧在地板或床上，双手抱头，两脚勾住床头的皮带等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”.然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身休息。
    可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。练习4~8组，每组间歇一分钟左右。练到一定程度后，便可**静停时间。随着半仰身坐能力的不断提高，可两手在头后抱握哑铃或杠铃做动作，以**腹直肌的负荷量，促使其强壮。另外，还可结合做一些拓展性的动作。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-2-21 17:55:52

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