五种水果是减肥的好帮手

添加日期：2012年2月10日 阅读：690

　　1、蓝莓热量：25大卡/100克蓝莓是一种具有**抗氧化力的减肥水果之一，它是爱美女性减肥美容的*爱。另外，蓝莓含有非常丰富的纤维素，不仅能帮助你增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的*佳瘦身水果之一哦！
　　蓝莓减肥食谱：
　　蓝莓山药泥材料：山药1节、脱脂牛奶、蜂蜜、蓝莓果各适量做法：
　　1、山药洗净去皮，注意处理山药时*好带上手套，因为山药皮和山药的粘液会引起手痒；2、处理好的山药切小段，放在蒸锅中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山药中，将山药插穿取出山药趁热用勺子把山药压成泥；3、在山药泥中加一点点盐，再加入一点牛奶，取蓝莓酱一大勺，加一点水稀释；4、再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。把山药泥团成山药球，或者其它形态，再上面淋上。
　　2、猕猴桃热量：30大卡/100克不要以为丑陋的猕猴桃如其外表一样，其实，它们不仅非常可口，还是集美容瘦身为一体的*佳水果选择。猕猴桃含有大量的植物纤维和维生素C,无论是对于减肥瘦身，还是美容护肤，它都**是大功臣哦！
　　猕猴桃减肥食谱：
　　猕猴桃西米露材料：猕猴桃2个、梨2个、西米、水各适量做法：
　　1、梨洗净刨去皮，在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀，挖出梨中间的果肉成盅状备用；2、煮沸一锅水，水量要没过西米。对于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌，防止糊底，煮到大部分西米开始变透明，起锅冲凉水；3、猕猴桃削皮，放入料理机中榨成汁，然后放入煮熟的小西米搅拌均匀，倒入生梨盅中即可。
　　3、西瓜热量：25大卡/100克西瓜是夏季减肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和较低的卡路里**是能让你多吃不发胖的减肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善体内的肝脏功能，对加快代谢有非常大的帮助哦！
　　西瓜减肥食谱：
　　西瓜莲子羹材料：西瓜300克、莲子30克、淀粉30克、冰糖10颗、水适量做法：
　　1、莲子用温水浸泡半小时，西瓜去皮，将西瓜肉切成1cm厚的片状；2、将西瓜肉切成1cm左右的块状，淀粉加水调成淀粉浆备用；3、砂锅中加适量水，冰糖和莲子放入水中，中火煮15分钟，煮至莲子熟透；4、淀粉浆倒入砂锅内，不停的用勺子搅拌，防止粘锅，汤汁熬到粘稠状，莲子可悬浮起来；5、盛入碗内，放西瓜肉即可食用，冰冻后效果更佳。
　　4、苹果热量：52大卡/100克苹果不仅是非常有利健康的美味低卡水果，它还是减肥的好帮手呢！苹果是纤维素的良好来源，有助增加饱腹感和消除便秘，而它所含的果酸还能加快脂肪燃烧，**称得上是排毒减肥的*理想水果。
　　苹果减肥食谱：
　　苹果银耳羹材料：苹果1个、银耳、枣（干）、桂圆、冰糖、水各适量做法：
　　1、银耳温水泡发后去蒂洗净，锅内加水，放入银耳、红枣，煮沸后改用文火炖25分钟；2、再加入桂圆和冰糖，冰糖溶化后再加入切块的苹果，再度沸腾；3、盖上锅盖，小火慢慢熬，汤微微的变粘稠、苹果半透明即可。
　　5、火龙果热量：51大卡/100克火龙果不仅能帮助你润肠排毒，还是清热去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龙果还含有能够让皮肤更加美白水嫩的维生素C,**是爱美MM的优选水果哦！
　　火龙果减肥食谱：
　　火龙果炒鱼球材料：鲈鱼半条、火龙果半个、西芹3根、胡萝卜半个、腰果、橄榄油各适量、食盐4克、鸡精2克、料酒适量、水淀粉适量、胡椒粉适量做法：
　　1、所有食材清洗干净。平底锅中放少许油小火加热，放入腰果慢煎至两面金黄香脆熄火备用；2、鱼身下垫块毛巾（以防鱼身打滑），用锋利的刀沿尾部紧贴着骨头把半边鱼身片下来，再小心的将鱼身上的刺剔除后将鱼肉切成条状，成条的鱼肉切成1厘米左右的鱼丁，放入大碗中，调入少许盐，鸡精，胡椒粉，料酒，生粉抓匀（有点儿发粘的程度说明生粉厚薄刚好）腌制10分钟，炒制前再倒少许油拌匀；3、火龙果稍微修整下外观，一剖为二，用勺子小心的尽量大块的把果肉挖下来，切成鱼肉大小的丁，壳留着做盛器；4、胡萝卜，西芹切大小一致的丁，锅中放水烧开入两滴油后，放入胡萝卜及西芹丁氽水捞出过冷水控干水分备用；5、锅中多放些油烧热后，倒入腌制好的鱼丁滑炒至颜色变白，即关火用余温滑炒至8成熟盛出备用，用剩余的底油烧热后倒入胡萝卜西芹丁翻炒，炒几下后，倒入滑炒好的鱼丁及火龙果一同小心再翻炒，调入盐，鸡精拌匀后，倒入湿淀粉水勾芡至合适的粘稠度，*后出锅前倒入炸好的腰果拌匀，盛入火龙果容器中即可。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-10 19:08:11

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