西红柿食谱 月减6斤

添加日期：2012年2月8日 阅读：800

　　第*天：
　　早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
　　午餐：绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面，*好选用橄榄油，还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
　　晚餐：水煮菠菜（500克），滤干水后，加上胡椒和盐，再加入2片西红柿和50克面（意面也可）。你可以根据自己的口味加入辣椒或者芝士。
　　第二天：
　　早餐：蓝莓50克、桃子1只、草莓100克、1只苹果，低脂酸奶75克。
　　午餐：你可以选择吃鸡肉卷或者鸡肉三明治。将100烤鸡胸肉，加上1只切片的西红柿和一些生菜卷在薄饼里，或者加在面包中，你的午餐就完成了晚餐：用橄榄油清炒洋葱，加入450克西红柿，再加盐、胡椒，少量的水，煮20分钟，香喷喷的西红柿蔬菜汤就是你的晚餐啦。
　　第**：
　　早餐：100克玉米片、200克蓝莓、1杯低脂酸奶。
　　午餐：将蒜末、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜欢，加上一片芝士，放到微波炉里“叮”一下，西红柿蔬菜焗意面就做好了。
　　晚餐：你需要3只西红柿和100克蘑菇，再加上1只洋葱、生菜（或者菜心）、50克意面。先用橄榄油将洋葱炸熟，放入生菜、西红柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮过的面条，再根据个人喜好放入香料。
　　第四天早餐：全麦面包加上1片芝士，西红柿1只、1杯咖啡（可以加牛奶，但**别加植脂末）。
　　午餐：第四天你可以尝试一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西红柿，根据个人喜好撒上芝士粉或者香料。
　　晚餐：胡萝卜切碎，用橄榄油炒熟后，加入100毫升水和适量蔬菜，加热5分钟。再加入4只西红柿，煮10分钟，倒入250克米粉，西红柿蔬菜米粉就做成了。
　　第五天：
　　早餐：桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克。
　　午餐：全貌面包1片，西红柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西红柿全麦三明治。
　　晚餐：准备青椒、豌豆和50克蘑菇，将上述材料倒入锅中，淋上橄榄油，加入25克意面和2只西红柿切块翻炒。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒，搅拌均匀后倒入锅中。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-8 11:50:21

文章来源：