吃碳水化合物也能瘦

添加日期：2012年2月4日 阅读：604

　　意大利面也可以是减肥食材意大利面、匹萨、面包、米饭等这类碳水化合物是减肥人群的大忌，其实适量的摄取这类的碳水化合物，不会导致发胖。凡事讲就“度”,超过度就会引起反效果，即便是人气减肥食物鸡肉、豆乳、乳酸菌，摄取过量也会造成能量过剩导致发胖。
　　被认为吃了会变胖的意大利面，实际上属于那么不太会使体内血糖值上升的碳水化合物，聪明的选择食材烹饪意大利面，可以成为非常好的减肥食物。
　　避免肥胖 意大利面的选择方法与乳酪、黄油等口味的意大利面相比，建议选择热量较低的西红柿及使用橄榄油制作的意大利面。
　　同样的食材，含有动物油脂多的意大利面，能量高。丰富的蔬菜可以控制食物热量，推荐选择蔬菜、菌类及鱼类为中心的意大利辣面、西红柿口味的意大利面等。
　　食而不胖的关键1、选择含有丰富食物纤维的食材，可以抑制血糖值上升，防止阻碍体内脂肪的合成。
　　2、避免过分节食造成食欲过旺，而导致暴饮暴食，记住适量原则。
　　3、推荐西红柿及橄榄油制成的意大利面，注意食材面量控制在100g内。
　　4、对于培根蛋面等乳酪类的意大利面，建议3个人食用1人份，将热量控制在600~700kcal.
　　与碳水化合物相比，匹萨的问题是油脂含量与意大利面一样，作为碳水化合物之一的匹萨也被列为导致肥胖的食品之一。其实匹萨引起肥胖问题的关键是其中含有的油脂。
　　避免肥胖 匹萨的选择方法避免选择蛋黄油、起司、乳酪类得匹萨，这种匹萨含有较多的油脂，不利于减肥。要选择多蔬菜类匹萨。
　　西红柿、橄榄油等单一的食材或者是尽量丰富的蔬菜、素食材料制成的匹萨，相对于肉类种类，含有较低的能量，有助于控制体重。
　　蛋黄油及腊肠类得匹萨，含有较多的油脂，搭配酒类，热量会增倍，所以要控制摄取量，尽量多人分食。
　　冷冻的匹萨加热后，同样的大小，热量会更高，通常一小块会超过300kcal热量。
　　食而不胖的关键1、M号的匹萨三人分食为*大限度，即便是蔬菜类的匹萨也建议4人分食，控制热量在600kcal.
　　2、控制进食分量的同时，要注意选择含有丰富蔬菜及菌类的种类。
　　3、饮酒时进食匹萨，更要严格控制进食量，少食少喝酒。
　　4、冷冻的匹萨热量较高，可以小块进食并搭配萨拉及例汤，控制热量。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-4 15:54:54

文章来源：