快速减肥 告别冬季“泡芙”身材

添加日期：2012年2月3日 阅读：678

　　运动是永远的优选很多“泡芙”身材的美眉一听说运动减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水，苦守了数月的信念，运动，还是没有给她们帮上忙。的确，“只要动起来，就能变苗条”是个梦想，只有减之有方、减得聪明的人才能梦想成真。
　　运动减肥*有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，*低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。方法很简单，就是保证饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常要给胃留出30分钟充分蠕动的时间。这时，你可以选择进行30分钟慢跑或快走，这种运动方式大概可以消耗300至350千卡热量。
　　春天减肥要挑食“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”是一众所周知的原则，除此之外，还应该多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。春季是护肝养肝的好时节，不宜吃太酸的食物，宜多食性属辛温的时令菜，如韭菜。
　　推荐春季瘦身食物菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。
　　辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。
　　豆类：黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。
　　生菜：富含水分及纤维，生吃*有益，是很好的瘦身食物。
　　吃法正确很重要**建议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
　　少食多餐法：少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，这样正餐就不至于吃太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。
　　细嚼慢咽法：进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身，正确方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。
　　早餐必须吃：很多人习惯不吃早餐，但这样会造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。
　　减肥偏方需谨慎在一些减肥论坛中，诸如“三日苹果减肥法”、“过午不食法”、“生姜红茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋减肥法”等减肥偏方倍受胖MM的追捧。这些方法虽然短期效果显着，但由于身体长期得不到足够能量，所以对健康很不利。
　　“三日苹果减肥法”--**时间内坚持‘只吃苹果、不吃正餐’的节食方式。
　　**点评：如果单论热量和饱腹感的话，苹果具有辅助减肥的功效。但是如果将它作为主食的话，则会出现蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等问题。
　　“生姜红茶减肥法”--利用生姜的辛辣，使身体发热，提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥效果。
　　**点评：如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情；热性体质的人喝了很容易上火，出现便秘、长痘痘等。
　　“八日蜂蜜减肥法”、“蜂蜜加醋减肥法”--不吃主食，饿时拿蜂蜜充饥。
　　**点评：这种方法会削弱胃液的消化功能，妨碍正常吸收，扰乱正常消化功能。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-3 14:26:18

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