上班族防背疼方法有哪些?

添加日期：2012年1月31日 阅读：656

    1、睡觉膝盖要弯曲
    趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时*好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
    2、保持正常的体重
    体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
    3、少穿紧身裤
    经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
    4、坐立身姿正确
    坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
    5、弯腰、举重物要屈膝
    弯腰时，背部受力*大。拾东西或举东西时，*好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿*好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
    6、背部、腹部锻炼同样重要
    体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-31 10:20:34

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