推荐一款准妈咪的冬季运动

添加日期：2012年1月30日 阅读：507

    孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
    1.脚部运动：
    通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
    * 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
    * 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
    * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
    2.盘腿坐：
    可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
    * 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
    * 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
    3.扭动骨盆运动：
    * 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
    * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
    * 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
    * 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-30 16:32:47

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