孕早中期如何进行运动胎教?

添加日期：2012年1月29日 阅读：685

    第*，孕早期运动方法
    一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
    （1）到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中*好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
    （2）踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
    （3）足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
    第二，孕中期运动方法
    散步是整个怀孕过程中*好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
    （1）练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间。即把手放开。如此一压一放，反复练习2~3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
    （2）骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3~5分钟。
    （3）振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，*后头向下垂，反复。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-29 17:24:55

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