分享预防骨折的秘诀

添加日期：2012年1月13日 阅读：895

    食物中的钙：我们知道奶制品含有钙，其他事物也是含有钙的。
    预防骨折秘诀1:通过运动改善身体平衡 增强体力
    很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险。总的来说，如果你骑着脚踏车去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了吗？坐在舒适的轮椅上应该是预防摔跤*好的方法了吧？
    从直觉上看，以上的观点好像有道理，其事实正好相反。运动其实可以降低摔跤的发生几率。
    美国明尼苏达州的风湿病学家Shreyasee Amin说：“经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。”运动有利益于身体协调，降低摔跤的可能性“.如果你身体健康，那么你的平衡性也就好，这样，相比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人，你摔跤的几率低就了很多。
    运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样，如果你不运动，你的肌肉也会松软无力。保持身体健康，你的骨骼也就更加强有力，在摔倒时也没那么容易出现脱臼。**一般推荐承重运动（如散步， 增强抵抗力练习（如举重）， 以及增强灵活性平衡性如瑜伽或太极等这些综合运动。
    然而值得注意的是：在开始一系列运动前先征求医生的意见。对于一部分患骨质疏松症病人而言，冲击力大的运动，如慢跑或网球，可能并不安全。因为身体重击可能会引起骨折。即使是一些看上去轻微的运动对一些椎骨比较弱的人而言，也是很危险的。
    预防骨折秘诀2:走路时小心
    如果你患骨质疏松症，在购买鞋子的时候，不应该只考虑款式的时尚性。买一双不合适的鞋子会增加摔跤的发生率。
    但是开心的是，你也并不是只能买那些所谓”合适的“鞋子。去买那些低跟鞋，站得稳些，以其买皮革鞋不如买橡胶制的鞋。运动鞋也可以了，能够避免大步走路时跌倒。
    再次，在房子里也应该穿鞋子。在家里穿着袜子或拖鞋，都会很容易跌倒。
    当你出外散步时，注意安全。下雨或下雪的时候，走有草的路。因为在水泥地板上更加容易跌倒。记得，在住宅附近都不要堆积任何的废物品。
    如果你有关节炎或其他疾病，导致你走路困难，一定要使用医生推荐的协助仪器，比如一条拐杖。
    预防骨折秘诀3:了解药物对自己的副作用
    不幸的是，当你变老时，你可能每天都需要依赖药物。任何药物都有副作用，一些药物可能会增加你摔跤的发生率。导致头晕或失去平衡的药物有以下这些：
    ·止痛药或安眠药
    ·降血压的药，这些药有时候会引起血压过低
    ·抗抑郁剂， 抗抑郁病药
    ·抗惊厥的药物，抗痉挛的药物，这些药物用来医治癫痫症和一些心理病症
    ·肌肉弛缓药，用来治疗背部疼痛或其他疾病
    ·一些医治心脏的药物
    ·其他药物如一些皮质类甾醇，容易引起患骨质疏松症或骨折。
    即使是你吃一少许药物也能增加其危险性。研究表明，4份或4份以上的任何药物都会引起摔跤发生率变高。
    但是由于其他身体疾病你，不能不吃这些药物时，应该怎么办呢？检查医生开给你的药，拿一张药物清单或一些药瓶给医生。因为你的医生，比如你的第*个医生也许并不知道你的其他医师如心脏病**或治疗感冒的医生给你开的药。
    如果你吃的药会增加你摔倒的可能性，那么你应该想办法解决。咨询医生，让医生减少你药的用量或换别的药物，这样都有助于减少摔跤的可能性。
    记住了，酒和非法药物都是危险的。任何影响你体能的药物都会增加你摔倒的几率。
    预防骨折秘诀4:保持家居环境明亮
    随着年龄的**，你会发现你的视力没有以前那么好。视力与身体状况是有关联的，比如视力受白内障等疾病的影响。但，视力降低，这也是无法控制的自然变化。
    ”当我们老的时候，我们视力的对比敏感度会有所降低。“美国明尼苏达州骨质疏松症诊所的John Schousboe说。”这使我们的眼睛更加难区分事物，特别是在较黑暗的时候，就更加困难了。“所以保持家居环境明亮就尤为重要了。以下是一些技巧。
    ·在每个房间的天花板上都装上灯，这样你就不会在黑暗的时候找台灯而摔倒了。
    ·在你的卧室，洗手间，或这些地方都走到上安装夜灯。
    ·确保内外所有的走道都有灯光照到。
    ·在你的床头边时刻备一支手电筒。
    如果你担心这样大量安装电灯会导致电费过高，那么你可以考虑装荧光灯。荧光灯可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白炽灯一样，所耗电量相对少很多，它所持续的时间也更加长，这样就可以减少你开灯的几率了。
    预防骨折秘诀5:检查家居环境的安全性
    也许你大部分时间都待在家里，一个重要的预防措施是使家住环境更加安全。但很多人都忽略了这点。Amin说：”很多人都没有很好的检查家居环境的安全性。“
    我们应该怎么做呢？
    ·保持房子干净清洁，堆积的衣物和报纸等都要清除掉。
    ·在光滑的地板上铺上地毯。
    ·电线，电话线要远离地板。
    ·在走道上要安上扶手。
    ·在洗手间和浴室附近也安装扶手。
    ·在洗手间和浴室地板上放些橡胶垫。
    预防骨折秘诀6:注意身体状况
    人老了之后，很多慢性疾病和身体毛病就相继而来。有些疾病会影响你的体力和身体器官功能，增加你摔倒的几率。关节炎会使人难以步行。很显然的，视力问题也会直接影响到你摔跤的几率。慢性肺炎，甲状腺机能亢进，癌症，慢性肝炎，慢性肾疾病和子宫内膜异位这些疾病都对骨折有影响。
    如果你有其他身体疾病，去咨询医生，了解清楚那些病会不会**摔倒的可能性。如果会，那么去看看有没有什么有用的方法。然而，一个很大的问题是当一些病症逐步的出现时，我们却无法察觉。比如，你也许并没有察觉到自己的视力慢慢开始降低，或者你的步伐没有原来那么稳健。经常去医院做检查是很重要的，不仅检查身体和视力，还要检查看自己是否有其他疾病。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2012-1-13 17:52:05

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