在床上进行的简易健身操活动

添加日期：2012年1月11日 阅读：734

    床上健身操一：转头屈脚踝。
    人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
    如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
    同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
    床上健身操二：伸懒腰。
    睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
    同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
    床上健身操三：仰卧侧屈。
    仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
    床上健身操床上健身操四：仰卧下肢屈伸。
    （身体健康网www.3751.cn）
    做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
    做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
    床上健身操五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
    然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
    保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
    有利于解除便秘，强健腹肌。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-11 18:29:19

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