一起了解运动健身器材禁忌

添加日期：2012年1月11日 阅读：680

    太空漫步机 切忌摆动幅度过大
    太空漫步机是*受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度*好为45℃左右，频率*好为每次3-4秒。
    髋骨软化症老人 莫玩蹬力器
    这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
    患了椎间盘突出 别碰健骑机
    这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，**不要使用这类器械，因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”.
    要玩牵引器 先试引体向上
    上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人*好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，*好还是选择别的拉伸运动。
    此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度*好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
    扭腰器旋转 幅度莫超180℃
    要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-11 18:27:03

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