产后健身忌急功近利心态

添加日期：2012年1月7日 阅读：542

    1、合理调整饮食
    新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合。
    新妈妈每日*好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
    2、树立正确观念
    产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
    有些新妈妈，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影响形体美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠**的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原，还可促进母体的新陈代谢，有效地防止肥胖。
    3、选择有氧运动
    生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，可在医生指导下下床走动较佳。**表示，产后运动应坚持三个原则：
    避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
    选择轻、中等强度的有氧运动。有氧运动有**的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等，进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续30分钟以上。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-7 11:16:29

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