预防人体器官衰老的保养方法

添加日期：2012年1月3日 阅读：830

    但像心脏和肠道的衰老时间，**认为表述上有待商榷。同时，**还以我国高发且高负担疾病所涉的几大器官（大脑、心脏、肺、肠、骨骼）为例，给予了保养建议：
    **认可：
    肺部：20岁开始衰老
    肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
    腹式呼吸给肺减压戒烟、减肥，是保护肺部*应该做的事情。还需增强呼吸肌力量，减少肺部负担。*好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。刚开始练习时，可以每天三次，每次二三十分钟，每呼吸一次持续10~15秒，熟练之后就可以养成腹式呼吸的习惯了。此外，游泳是*“大众化”的养肺运动。
    骨骼：30岁开始老化
    骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。
    健骨不光靠补钙人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨光靠补钙还不够，还得促进钙质吸收，给骨头构建保护层。这个时候，就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
    大脑：20岁开始衰老
    2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。
    常给大脑加加班和很多器官不同，大脑属于劳累的命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
    另外，喝酒抽烟都伤大脑，尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现，“一口闷”的喝酒方式*伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
    **存疑：
    肠：从55岁开始衰老？
    据英国《每日邮报》报道，英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险**。但我国消化科**认为，菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类*大的“情绪器官”,心理障碍也容易引起胃肠不适。从55岁开始衰老这个说法值得商榷。
    肠胃健康关键在“通”“食欲好、吃得下；能消化、吸收好，排泄好、不便秘”,在消化道**看来，这就是胃肠道的健康标准。要想达到这个标准，就要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。
    心脏：从40岁开始老化？
    心脏**常常夸奖健康老人：“60岁的身体40岁的心脏”,所以，说心脏从40岁开始老化，他们不同意。其实《每日邮报》的原文是说“45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大”.因此，**认为科学的表述应是，心脏病多发生在40岁以后。
    护心记住“357”运动运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，是保护心脏的重中之重。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2012-1-3 9:05:35

文章来源：