添加日期：2011年12月31日 阅读：490
1、睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。
2、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了
3、到点睡觉，不要熬夜
**建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天*佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到*佳，所以建议大家在10点左右睡觉。
4、适当增加阳光照射
适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-12-31 11:00:02
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