利于睡眠的睡前小动作

添加日期：2011年12月30日 阅读：775

    其实需要我们注意的事情并不多，只有六件而已，而且这些事情都是我们能够轻易做到的。
    第*件就是散步。很多人忽略了散步这个细节，认为上班劳累了一天，根本没有必要再去散步了。其实不然，平心静气地散步10~ 20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
    第二件就是开窗通气。倘若您出门一天没有将家中的门窗打开通风的话，不妨在睡前开窗透透气，使寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但值得注意的是，倘若风大的话，一定要在睡时将窗户关闭，以免着凉、感冒。
    第三件，如果有条件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。在古代，民间就流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜂蜜水。国外医学**发现，牛奶中含有能促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的、更加有益。
    第四件是刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
    第五件是梳头。**不要因为自己头发短就不梳，其实梳头也是一种保健。中医早就发现人体头部的穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激头部穴位的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
    第六件就是洗脚或者搓脚。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40C~50C）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对于经常外出奔波的人来说，尤为有效。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-30 14:20:26

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