添加日期：2011年12月30日 阅读：651
以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
7个动作可防治“鼠标手”
①动作1:用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
②动作2:手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
③动作3:舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2-3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
④动作4:吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
⑤动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。
⑥动作6:双手持球（如网球）或持手掌可握住的物体（如水果等），上下翻动手腕各20次球的重量可依自己的力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
⑦动作7:双掌合十，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-12-30 9:09:54
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