怎样做才能保护好大家的膝关节？

添加日期：2011年12月29日 阅读：756

    欲有效预防膝关节在运动中受到损伤，需注意以下几点：
    一、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，**不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。
    二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。
    三、注意间隔放松。在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。
    四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
    发生膝关节的运动损伤后怎么办
    在到医院诊治前，对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。运动损伤初期的正确处理，可以对后续的治疗打下良好的基础。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-29 10:15:19

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