添加日期：2011年12月27日 阅读：970
1.前俯后仰
自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下领尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
2.举臂转身
自然站立，双目平视，双脚赂分开，双手自然下垂。先举右臀，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时曲圾转动45度、身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，回转时慢慢呼气。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3.左右旋转
自然站立，双目平视，双脚赂分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，反复做四次。
4.提肩缩颈
自然站立，双目乎视，双脚略分开，与肩平行，双手下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头领部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，井自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使颈部放松。
5.左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返冈中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近有肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时侵但呼气，动作以慢而稳为佳。
6.波浪屈伸
自然站立，双目平视，双腿略分开。导肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下领尽量贴近前胸，双肩扛起，下顿慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下领屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-12-27 8:57:19
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