“解放”僵硬脖子的瑜伽动作

添加日期：2011年12月27日 阅读：806

    1、以两腿并拢姿势坐在办公椅上，收腹、腰部挺直，然后两手往上举起、伸直，并十指相扣，身体尽量往上延伸。
    2、两手在颈部后侧互相握紧，头部后仰，收腹，同时胸部向前挺，手臂尽量完后拉伸。
    3、两手臂在头部后侧相叠，呈“口”字。然后左手肘向下弯曲，利用右手扶着左手肘，稍微向后倾。
    4、两手合十，抱住头部后面，然后慢慢使力把头部压向下面，从而拉伸脖子肌肉。
    5、四肢并拢，虎门打开，两手相合。接着大拇指停留在下巴下面，然后头部向后仰，两手肘同时往上抬。
    6、两腿打开至合适距离，然后两手臂伸直，分别以手指指向身体的方式撑在两大腿接近膝盖的部位。
    7、两脚并拢，挺腰、收腹。然后上身向右转，右手肘弯曲，并放在椅背上，左手伸直，左手掌贴在右膝盖侧面。
    8、右脚放在左侧大腿上，然后上身往下弯曲，两手伸直，尽量让指尖垂直并触碰到地面。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-27 8:55:40

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