从哪些方面预防颈椎病?

添加日期：2011年12月27日 阅读：654

    预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程，可以从以下几方面着手。
    如何预防颈椎病？改善睡眠状态
    人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：
    1、注意使用合适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的重要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌的平衡，又保持椎管内的正常生理解剖状态。枕头质地要柔软，透气性好，不宜过高过低，以8~15厘米高为宜，切忌“高枕无忧”.形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
    2、睡眠体位应使胸部、腰部样持自然曲度，双髓、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。
    3、床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。
    如何预防颈椎病？纠正不良体位
    颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内庄增高引起一系列症状。
    1、定期改变颈椎体位。即当头部向某一方向转动过久之后，就应向另一相反方向转动，并在短时间内重复数次，这样既有利于颈部保健，也有利于消除疲劳。
    2、定期远视。长时间低头看物，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至导致近视。因此，当伏案工作过久后，应抬头远视半分钟左右，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
    3、调整桌面高度与倾斜度。如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。可制作一与桌面呈10度~30度斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
    4、要注意开展工间操活动。这对于长期伏案工作者来说，不仅能使四肢和内脏获益，对调节颈椎和整个脊椎内平衡也很有利。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-27 8:51:36

文章来源：