合理膳食,预防高血压第*步

添加日期：2011年12月26日 阅读：845

    1、控制食物总热量
    无论是高血压患者还是预防高血压，在日常的饮食中都需要注意严格控制食物的热量，对于一些高热高脂的食物都应该尽量避免。大部分肥胖人群都患有高血压，这是由于热量摄取过多，胆固醇过量所造成血管堵塞所引起，因此要想预防以及治疗高血压，控制饮食以及减肥是*合理的方法。
    2、控制钠盐
    世界国际卫生组织建议，每人每天对于食用盐的摄取量应该控制在6g以内，而对于一些患有轻度高血压或者有遗传史的患者，每天的食用盐摄取量应该是控制在3~5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少。
    3、限制胆固醇
    在平时要尽量减少含胆固醇食物的摄取量，比如蛋黄、牛肉、猪肉等，这类食物都会导致体内胆固醇含量超标。除此之外，在烹制菜肴的时候也*好是选用一些植物油，应尽量避免使用动物脂肪油，以免脂肪以及胆固醇都超标。
    4 、保护血管食物
    除了要知道一些饮食禁忌之外，还应该知道哪些食物具有保护血管以及降压的作用。比如芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等，这些食物就具有很好的降压作用；而像山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等，这些食物则具有很好的降血脂功效。
    5、拒绝腌制食品
    我们在平时应该尽量少吃一些过咸或者是腌制过的食物，比如虾米、方便面、皮蛋、腊肉等，这些食物再生产的时候普遍都添加了大量的人工色素，经常食用的话除了会引起高血压之外，同时还会有致癌的危险。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-26 17:19:44

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