冬季养生必知:轻松降压的方法

添加日期：2011年12月26日 阅读：697

    冬季养生：培养良好习惯 轻松降血压
    1、吃芹菜
    芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压，是冬季轻松降血压的良品。
    2、每天吃4瓣大蒜
    研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。
    3、每天走6000步
    过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是*好的减肥方法。
    4、不超过5克盐
    调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；当然，戒盐时警惕食物里的“隐形盐”等。
    5、土豆、茄子补钾
    钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
    6、吃柠檬
    柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。另外，豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
    7、戒烟限酒
    烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。因此降血压要注意戒烟戒酒。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-26 15:15:54

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