白领预防亚健康合理有效的方法

添加日期：2011年12月21日 阅读：578

    1、合理膳食：
    尽量多吃碱性和弱碱性食物，少吃酸性食物，适量吃鱼、畜蛋、瘦肉，少油、少盐、少糖，荤素搭配，五谷杂粮，五颜六色，营养均衡，七八分饱。
    这包括饮与食两方面：
    （1）饮的方面：即不渴也饮，要多次、少量、慢饮，要饮用高新鲜度的水，以清洁自来水为主，辅以其他饮料，科学家推荐的6种保健饮料，即绿茶、红葡萄酒、酸奶、骨头汤、食用菌汤和豆浆。
    （2）食的方面：包括植物性食物和动物性食物。植物性食物*理想的食物是“亚洲金字塔”即“谷、豆、菜”等（包括：玉米、荞麦、燕麦、薯类、小米、黄豆、青豆、黑豆、杂豆、胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的苹果和草莓等）。
    动物性食物，较理想的是：鱼类食品。这类食物可预防影响人体健康的多种疾病，营养价值高于家畜及家畜食品，易吸收，鱼肉成分中所特有的一种名为塔沃林的氨基酸可预防高血压，能够调节血糖，刺激胰岛素的分泌。
    另外适当吃些肉皮，可预防器官萎缩，皮肤干燥和增加皮肤弹性，并还有促进生长发育、延缓衰老和防癌的效果。
    2、适量运动：早晨太阳出来后去运动，中老年人*好的运动是步行。
    3、戒烟限酒：吸烟和酗酒不利于身体健康。
    4、心理平衡：保持乐观精神，平和的心态可延缓衰老，增强免疫力。
    5、足够睡眠：能使人体得到自我的修复。
    6、定期体检：预防各种慢性病，发现疾病要早治疗。另外，还要积极安排好工作、学习、家庭生活以及业余生活等。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-21 10:40:07

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